Białko lekko przytnij. Możesz mieć 2,5 g na masę ciała. Posiłek PRZED i PO treningu ma być pełnowartościowy w źródła białka / tłuszczy / węgli. Kotleta ustaw bez panierki. Ziemniaki raz na jakiś czas są ok lecz zamień to na ryż/makaron/kuskus itp itd. Polędwica sopocka out.
kwestia podstawowa w jakim celu ? to tylko jedzenie w proszku w dodatku sredniej jakosci, zjedz normalny posilek pelnowartosciowy i lepiej na tym wyjdziesz
[...] na redkucji powinien byc na (-) na masie na (+) a kalore ucinamy przede wszystkim z weglowodanow , co do wegli po treningu jest to wazny posilek jak kazdy ktory powinien byc pelnowartosciowy ale po treningu ma za zadanie uzupelnic to co stracilismy podczas treingu . 2. musisz miec wyliczone ale mysle ze na redukcji co do twojej masy ciala to 100g [...]
[...] podczas silowego glikogen ktory musisz uzupelnic zeby nie palic miesni, do tego ochraniarz miesnie tez aminokwasami, od razu po treningu silowym regenerujesz sie) jesli chcesz przechodzic od razu do aerobow, np bieganie, rowerek, od razu po treningu cardio jesz posilek pelnowartosciowy Zmieniony przez - iferprime w dniu 2011-01-02 23:55:45
Nie pij w czasie biegania tego typu napojów chyba że biegasz HIIT,po aerobach jak najbardziej wskazany jest posiłek pełnowartościowy węglowodanowo-białkowy ale dałbym organizmowi trochę czasu na ochłonięcie i zjadł go nie wcześniej niż 1h po wysiłku ale to moja rada bo teorii co do czasu zjedzenia posiłku po aerobach jest wiele
Po treningu zjedz posiłek pełnowartościowy 1h to jest max. Węgle w tym posiłku niech to będą węgle o wysokim indeksie glikemicznym. Tutaj masz tabele z IG http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm
jak juz masz to carbo, to pij po treningu. gainer wg. brakow w diecie przed treningiem pelnowartosciowy lekkostrawny posilek, po treningu tak samo. przykladowo, ryz bialy + chude mieso/chuda ryba + warzywa
jak uwazasz.. lustro powinno byc wyznacznikiem nie waga.. skoro sie upierasz ze koniecznie chcesz przytyć.. to zapotrzebowanie daj na poczatek na +300kcal.. i obserwuj wage.. poza tym ten posilek po treningowy zmien na pelnowartosciowy, taki sam jak przed trenigiem np.
nie utyłes od tłuszczu tylko od nadmiaru kcl albo przez złe dobranie proporcji , co do masy no aeroby naczco 30 min , po nich 20 - 30 min posiłek pełnowartosciowy , możesz też jeszcze od razu po siłowni , po przyjęciu węgli prostych , ja radził bym cię troche zredukować a potem znowu zacząć masówkę
Dobry posilek przed snem, tzn pełnowartosciowy a nie np. chleb z pasztetem mysle ze wystarczy ale jezeli masz ochote wstawac w srodku nocy tylko po to to zeby wypic białko to ok Zmieniony przez - Kaptur88 w dniu 2008-05-31 13:07:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na pewno za duzo wegli (dokładnie nie widze 500/600g) ale i tak za duzo - mleko prawie litr dziennie to troche duzo zwlaszcza ze wiekszość odłozy sie w formie tłuszczu w twoim organizmie 3 x dziennie płatki z mlekiem to nie posiłek pełnowartościowy
pewnie na 1,5-2 godz przed treningiem zjedz pelnowartosciowy bogaty w weglowdany zlozone oraz bialko i warzywa posilek gainera daj po treningu bezposrednio